Com os pilares do treinamento funcional é composta por grupos, ou estações, de exercícios aeróbicos, com deslocamento e voltados ao sistema neuromotor (puxar e empurrar), dispostos em circuito, com o objetivo de trabalhar o fortalecimento do core, a estabilização e melhora da postura.

Embora seja um treino predominantemente aeróbico, caracterizado por manter a frequência cardíaca elevada, os principais objetivos do Power Training são diminuir desequilíbrios musculares e fortalecer a parte frontal e posterior do core (região composta por músculos da pélvis, abdômen e coluna), para melhorar a estabilização do tronco. Por isso, também, a aula é voltada a todos os públicos e, inclusive, com objetivo de reabilitação, uma vez todos os exercícios são adaptáveis em termos de intensidade, amplitude e cargas utilizadas.